co wtedy

nie przejmuj sie az tak bardzo tym ;-) dodaj ten worek ryzu i zobaczysz jak bedzie, wtedy bedziesz zmieniał dalej jak cos pójdzie nie tak, w koncu tez zaczynasz mase a nie bedziesz podtrzymywał formy ;-) wiec zyłki tez stale widoczne nie beda;d tez pisałes ze aero ucinasz do 15min to z tego automatycznie robi Ci sie nadwyzsza kalryczna, której [...]

[...] dół. Zastanawia mnie pomiar w tygodniu przed wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że mam tam mniejszy BF niż w drugiem tygodniu diety. Być może źle jeszcze wtedy mierzyłem. Wrzucę foty za tydzień, na podsumowanie miesiąca jak to wygląda i porównam zmiany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9945abad6e4e2b96c135b549143a99.png [...]

[...] się z aerobami i robię je wieczorem. Po drugim treningu robię, zwykle do 20 minut, wszystko oczywiście na styk %-) no a trzeci trening zwykle w sobotę lub niedzielę, więc wtedy niestety jest dużo czasu na aeroby @-| _________________________ Donoszę, że jestem zmuszona zrobić 2 tyg przerwę w treningach siłowych - troche mnie to stresuje, bo [...]

[...] do biegania?? no ja na pewno zamierzam schudnac z bioder (z jakies 10cm) no i pewnie z brzucha, niestety nie wiem kiedy mi sie uda powrocic do biegania bo czesto hamuje się wtedy laktacja...;/ ale ciesze sie ze nie jestem odosobnionym przypadkiem:D a moze trzeba bylo po prostu nigdy nie biegac? @@-) Zmieniony przez - Spicy666 w dniu 2014-09-08 [...]

Lodzianin to co bys proponowal? Myslisz,ze lepiej od razu wjechac na masę? Ja myślę, żeby zjechac odrobinę tego fatu, zeby pozniej po podlaniu na masie nie bylo tego za duzo do wycinki. Jakbym zszedl do ok 10% teraz to byloby pieknie, wtedy od razu masa, ale oczywiscie nie agresywna-stopniowe dodawanie ww i kcal.

[...] na klatke zastosowac specjalizacji na barki, bo usmazysz te ostatnie). Moze sie okazac, ze wyelimowanie powyzszych bledow (jesli takie byly) okaze sie wystarczajace, wtedy specjalizacja nie bedzie Ci potrzebna. Klatka natomiast, na przestrzeni kolejnych mikrocyklów, moze zostac potraktowana nieco bardziej priorytetowo (lekko zwiekszona [...]

Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.

[...] wyników chwilę zajmie. To ile mam wrzucić na MC, żeby mi żyłka w tyłku nie pękła z wysiłku na początek? W domu mam sztangielki (20 kg), muszę kupić gryf do sztangi, wtedy z samym gryfem będzie ze 40kg...... Jak będzie trzeba więcej to będę dorzucać. Siłownia chwilowo nie wchodzi w grę głównie z przyczyn finansowych. Mięśnie pośladów [...]

[...] w terenie 30 minut + 5 przebieżek od kilku dni biorę przed snem ZMA -działa!!! śpię dobrze, wstaję wyspana! Dzięku Saida za zainteresowanie--u mnie ok, treningi ok,wymiary ok, na razie bez żadnych problemów, ale dziękuje, pociągnę ten trening 8 tygodni(jeszce dwa) i wtedy zobaczymy co i jak?ok? Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-09 12:18:33

Tak wiec mniej wiecej moze byc ? Chce potestowac do konca października. I wtedy zobaczymy co z tego wyniknie;p

Nie, to poziom naturalny. Jeszcze ni bije, ale np prop 100mg co dwa dni. Ile może wynosić wtedy stężenie we krwi ?

[...] na kofeine którą ma również Redweiler) w dnt rano i przed głównym posiłkiem Bcaa przed i po treningu w dnt nie uzywam białko po treningu i przed snem w dnt tylko przed snem i nie wiem co z Olimp anabolic amino 9000 czy jadac to przed i po trenigu czy odpuscic sobie to wtedy bo przed i po treningu mam bca i jak w dnt dwie rano dwie wieczór ?

[...] mnie 'te diety' kosztują. Bo nie każdy waży tyle ile powinna ważyć noga prawdziwego faceta. ;-)%-) Zacznij ćwiczyć jak facet, jeść jak facet dowal z 30 kilo masy ciała i wtedy można gadać o kosztach, bo wydać 500zł przy 70kg i 30 w łapie to nie sztuka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 22:03:49 Nie przypominam sobie, abym prosił o [...]

Shrimp2 nawet nie wiesz jak się ciesze, że zajrzałaś. Co do kcal to próbuję dobijać do 1800, ale wtedy BWT wychodzi za dużo a Miodowa napisała "Układaj 130/130/70- jeśli nie dobijesz kcal to trudno 3/4 gramami ponad lub poniżej rozkładu się nie przejmuj". Przejrzę

[...] absolutnie nic nie trenowały, więc nigdy nie miałam smykałki do sportu, dlatego zaczęłam trenować, a w liceum na biegu niepodległości na 5km u mnie w mieście poznał mnie trener (ten od klubu LA), byłam chyba 8 wśród kobiet (przede mną chyba głównie zawodniczki z jego klubu LA) i 34 na 300+ osób ogólnie i zaczęłam wtedy biegać te 4msc w klubie

[...] też, mówi mu: "ej, chodź do tamtego ciała, tam już jest rozcięte, pokaż im tam", ale nie, on twierdził: "a, jak już tu jestem to rozetnę" i tak rozcinał przez 45 min... wtedy uciekałam do innej grupy, bo w mojej nic bym się nie nauczyła same zajęcia znosiłam dobrze, trochę stresujące tylko były egzaminy praktyczne Zmieniony przez - Iness w [...]

no to oczywiste ;-) poza tym, wiesz wtedy, co jesz ;-)

[...] obserwować młodego. Wiadomo, odstawiłaś go od cyca i wprowadziłaś proszek - zaparcia mogą wystąpić. Moja miała okres, ze przez 5-67 dni nie załatwiała się.. Czopki szły w ruch, tarte jabłko... nie pomagało... Jedyne, co zdawało egzamin, to kąpiel w ciepłej wodzie, gdzie kupa szła wtedy "z automatu". I po jakimś czasie wszystko się unormowało.

[...] są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na maszynie uginanie leżąc, ale jak najszybciej wskoczyć na żurawie. Martwy na prostych dałbym jednak przed ze względu na to że jest to ćwiczenie [...]

To już wygląda lepiej. Na początek nie dodawałbym nic. Wypróbuj to i wtedy będziesz wiedział czy jeszcze będziesz w stanie coś efektywnie zrobić. Jedno co mnie zastanawia to dlaczego flarowo chcesz wykonywać 3 ćwiczenie na plecy.